[...] Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 (ok.25kg) 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 (42kg) Wiem ze troche dziwnie rozmieszczone dni ale niema jak ciężko inaczej, w poniedziałek mam dodatkowe zajecia i jedyne co zdazam to barki bo zamykają już silke ( w planach byly barki i nogi) Uff no to tyle info o [...]
[...] ponieważ pomiędzy płatami piersiowymi (czy jak to się tam profesjonalnie nazywa xD) mam przerwę na mostek i chciałbym ją jak najbardziej zniwelować. Przez ostatnie kilka dni poczytałem troche o różnych typach treningu i w ostateczności wybrałem FBW (zastanawiałem się jeszcze nad splitem ale podobno FBW lepszy :D) Potrzebuje jednak pomocy [...]
Jestem po miesięcznej przerwie od siłowni związanej z sesją i mam zamiar w ciągu dwóch tygodni powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. [...]
[...] żelazem dla relaksu .. W każdym razie już drugi tydzień realizuję program masowy (pon: klata,tric,brzuch wt: barki, nogi, pt:plecy,bic,brzuch) Problem w tym że w tym tygodniu zaczęły sie u mnie jakieś częste naciągniecia mieśni bez powodu w sumie... Pierwszy tydzień był w miare spoko poza mega zakwasami(zwłaszcza nogi-przez trzy dni chodziłem [...]
[...] tym że mnie poniosło i zapisałem się na półmaraton 06.04.2014 włączam spooooooro aerobów, kalorie ustawiam na okolice TDEE (2800), w marcu mam plan na około 200km biegając 4 dni w tygodniu - zobaczymy w takim układzie co daje wycisk aerobowy w przeciągu 1,5 miesiąca - ćwiczenia siłowe bez zmian 3 razy w tygodniu PON/ŚR/PIĄT Suplementacja: [...]
Witam ! Przygodę z poważną siłownią zacząłem dokładnie rok temu jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 198 Staż treningowy: zaczynam Obwód pasa: 97 Obwód klaty: z napiętymi motylami 115, Obwód uda: 65 Uprawiany sport: tyle co w szkole, 2 godziny w tygodniu siłowni w szkole, więc trochę poćwiczę, 2 ćwiczenia na każdą partię, ale małymi ciężarami - nie chcę się pocić w szkole, na rozgrzewkę biegam 5-10 minut na bieżni . I [...]
[...] jakieś carbo i może białeczko jakieś dla uzupełnienia albo gainerek ale to już nie istotne Obliczyłem wszystko i wg tego dawkowania suplementów wystarczyłoby mi na 8 tygodni cyklu. Hmm zostałoby mi 320g mono i nie wiem co z nim zrobić zostawić na następny cykl ? W sumie nie będę miał kasy na żaden cykl w niedalekiej przyszłości , więc może [...]
[...] tej diecie 2 miesiąc problem w tym że efektywność ustała, pierwszy miesiąc OK poleciało 6kg 8cm w pasie spadło ale nagle postęp się zatrzymał i stoi tak od ponad dwóch tygodni robię Aeroby 60 minut dziennie w dni treningowe i w dni nietreningowe do tego szamam ALRI Hyperdrive 3.0+ Global (który za przeproszeniem jest g**** wart na mnie [...]
[...] I teraz tak... Mam problem, co do dawkowania , a mianowicie nie wiem jak brać tą kretkę i aminokwasy. Białko i gainerka to wg. braków w diecie. Chcę zrobić na tym cykl 6tygodni. Dalej... mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - MMA (nie wiem jak brać i czy brać w ogóle porcje treningowe krety i aminokwasów przed i po...) Wtorek - Siłownia ( [...]
Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]
[...] jednak w zadnym nie znalazlem konkretniej odpowiedzi gdyz w sumie moj przypadek tez nie jest taki jak zazwyczaj :) Kumpel bral winstrol i zostalo mu tabletek na dwa tygodnie, firma Titan, 10 mg w tabletce i powiedzial ze juz nie bedzie tego bral wiec oddal mi resztke zawartosci opakowania ktora starczy mi na ok 14 dni. Owszem zdaje sobie [...]
[...] od prolaktyny to bedzie jeszcze gorzej, tak? Jesli wezme bromo a to od estro to co sie stanie? Ogolnie lekko swedza, nie wiem czy jest sens ingerencji, pobiore jeszcze 2-3 dni wit.b6 w dawkach 600-800mg i zobaczymy, mam nadzieje ze przejdzie. Ogolnie bralem tylko 100mg profilaktycznie na noc z zincas forte i magnezem. Teraz zmniejsze za 2-3 dni [...]
Witam, dzisiaj kupiłem sobie " http://atleta.pl/sklep/product_info.php?cPath=21&products_id=741 " i rozporządziłem sobie plan kiedy i ile brać dziennie w dni ćwiczące i wolne. Jako, że się zbytnio nie znam na tym potrzebuje waszej rady czy dobra jest ilość, moment i co sądzicie o tym białku. Mój plan: Dni ćwiczące: rano ok. 8:00 - 25g + mleko [...]
[...] pewno coś jeszcze. Od 5 lat raczej rozsądne podejście do diety ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie liczę, nie notuje. Nie wiem jeszcze jak dokładnie będzie wyglądała moja dieta. Ciągle jestem na IF który mi służy CZY [...]
[...] ponieważ nie mam już sił na to :( Po stwierdzeniu arytmii serca powiedzieli że stan się nie pogorszy a jest znowu gorzej:( A jak pomyślę że znowu bym musiała spędzić parę dni w szpitalu w zdala od bliskich. Aż kraja mi się serce, jestem osobą która jest bardzo przywiązana do swego syna i męża. I za wszelką cenę nie chce ich opuszczać:( Dlatego [...]
[...] troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i pomyslalem ze zmienie plan bo tego tez dawno nie robilem. wszyskie te plany interesuja mnie na trzy dni, cztery dni nie wchodzi w gre. ocenicie czy dobre cwiczcenia i czy wgl to sie nadaja te wszystkie plany, czy metody moga byc, czy robic klasycznie 12 powtorzen. Doradzcie [...]
Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby [...]
[...] biegać nawet i 2 godziny i nie czułem takiego zmęczenia. Na steperze już też nie mogę. Zrobię kilka stepów i czuję potworne palenie. Ogólnie aerobów już nie robię. 4 tygodnie temu przeszedłem na dietę wysokotłuszczową. Też brak rezultatów. Może dlatego, że nie robiłem aerobów i mało ćwiczyłem. Ładowania jeszcze nie robiłem. Jestem kompletnie [...]
Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P
